Si vous voulez de meilleurs résultats en moins de temps, vous devez être plus intelligent dans votre entraînement. C'est pourquoi nous avons créé le programme Insane Bodybuilding Workout, pour vous offrir une approche plus scientifique et rationalisée pour construire un corps mince et musclé avec beaucoup de force fonctionnelle. Essayez-le pendant quatre semaines, et vous verrez comment la pensée moderne peut obtenir des résultats à l'ancienne.
Je reçois beaucoup de courriels de personnes qui me posent toutes sortes de questions liées à l'exercice telles que:
- Combien de jours par semaine devrais-je m'entraîner?
- Combien d'exercices dois-je faire pour chaque partie du corps?
- Combien de séries et de répétitions devrais-je faire?
- Dois-je soulever des poids lourds / répétitions faibles ou des poids légers / hauts représentants?
- A quelle fréquence dois-je entraîner chaque partie du corps?
- Que devrais-je manger?
Dans cette application de musculation, je vais couvrir ces questions et mettre en place un programme d'entraînement de 12 semaines que vous pouvez suivre pour faire de bons progrès. Et j'espère éclaircir une partie de la confusion au sujet de l'entraînement.
Dans la routine d'entraînement suivante, j'ai placé 3 cycles d'entraînement différents de 4 semaines dos à dos afin de créer un programme d'entraînement de 12 semaines.
Cycle 1: Low Reps - en se concentrant sur le composant de force
Cycle 2: Reps Low-Medium - certaines personnes répondent mieux que d'autres à cette gamme de rep, certaines personnes construisent une taille incroyable en faisant 6-8 reps, et pour d'autres, la force est construite pour la plupart. Cela a beaucoup à voir avec la composition de la fibre musculaire unique à l'individu, mais peut aussi avoir beaucoup à voir avec la façon dont le représentant individuel est effectué.
Cycle 3: Reps moyenne-haute - se concentrer sur la taille au détriment de la force. C'est la plage la plus souvent utilisée par les personnes effectuant un entraînement en «volume» et une formation à la pompe.
Ce programme vous oblige à travailler 4 jours par semaine. Idéalement, vous vous entraînez les lundi, mardi, jeudi et vendredi. Et reste le mercredi et le week-end. Mais si cela ne correspond pas à votre emploi du temps, vous pouvez vous entraîner les autres jours de la semaine. Assurez-vous simplement que vous ne vous entraînez pas pendant plus de 2 jours consécutifs avant de prendre un jour de congé.
En faisant cela, vous donnerez à votre corps suffisamment de temps pour la récupération et la croissance musculaire. Les muscles ne poussent pas pendant que vous vous entraînez; ils grandissent pendant que vous vous reposez. Travailler va stresser et endommager les muscles légèrement. Ensuite, votre corps réagit en construisant les muscles afin de gérer le travail supplémentaire et le stress.
Vous deviendrez grand, et vous deviendrez fort. Mais vous devez faire exactement ce que je dis. Prêt? Bien sûr, vous êtes prêt! Eh bien, qu'attendons-nous ... levons-nous.
Les autres caractéristiques de cette séance d'entraînement comprennent:
12 semaines de routine pré-établie
Tableaux de 3 mois pour suivre vos progrès
Personnalisez vos exercices de changement d'entraînement
Journal d'entraînement lisse et direct
Un entraîneur personnel virtuel qui vous indique comment effectuer des exercices en toute sécurité
Notes d'entraînement
Minuteur de repos
Musique de motivation
Partagez votre performance avec des amis
Calculateur calorique
3 mois de régime de culturisme
Liste d'épicerie
Informations précieuses sur la nutrition et les suppléments
Interface intuitive
